Sim, você pode sair da crise depressiva. Embora as causas
da depressão não tenham sido ainda completamente elucidadas, sabemos que não há
apenas um caminho para sair dela, e sim vários.
Há muita coisa que já foi
feita, outras sendo investigadas, são várias alternativas usadas dentro do que
cada caso exige, no intuito de regular a atividade cerebral, dentro da
percepção clara de que o ser humano é biopsicossocial.
Isto é: Estão em jogo fatores biológicos, psicológicos e
comportamentais, bem como fatores sociais.
No entanto, é muito importante e urgente, fazer com que
aquele que está em crise depressiva saia dela o mais rápido possível, pois
existe por parte do deprimido, um crescente sentimento de angústia e
desinteresse por atividades antes achadas prazerosas, algo que se não tratado
logo, poderá se transformar em desinteresse pela própria vida.
O ápice da crise depressiva tem contribuído absurdamente
para que muitas pessoas ajam de forma extremada, chegando ao ponto de atentar
contra a própria vida.
Por isso, nós traremos nesse texto instruções dinâmicas,
científicas, atuais, e sobretudo, testadas e aprovadas por alguns dos maiores
especialistas em saúde mental do Brasil e do mundo. Dito isso, vamos ao que
interessa!
Você não foi premiado!
Eu mesmo tive uma crise muito séria de transtorno de
ansiedade, a famosa síndrome ou transtorno de pânico. Foi muito importante
ouvir do médico que cuidou de mim a frase: “Você não foi premiado!” É verdade,
existem milhões de pessoas só em nosso país, sofrendo com um estado depressivo,
ou com qualquer outro tipo de transtorno de ansiedade.
A depressão também não é uma doença que acomete apenas
quem está sujeito a situações estressoras, ou que faça parte de uma determinada
classe social. Grandes e conhecidas personalidades, verdadeiros deuses do
olimpo da mídia, ao longo do século, tem experimentado do amargo sabor dela.
O grande Michael Phelps, o maior atleta olímpico de todos
os tempos, um vencedor no mais estrito significado que essa palavra possa ter,
confessou publicamente sua dor e seu drama.
Phelps disse que tudo começou logo depois da grande
vitória em Londres, quando ganhou seis, de um total de vinte oito medalhas
conquistadas ao longo de sua extraordinária trajetória. O atleta relatou que
nessa fase não tinha vontade de comer, dormia mal, e passava de três a cinco
dias, trancado no seu quarto, confessou também, que a vontade que tinha “era de
não estar mais vivo”1.
O Desânimo e suas consequências.
O profundo desânimo depressivo, possui como
fator preponderante, desequilíbrios na bioquímica cerebral, fazendo diminuir a
carga de neurotransmissores tais como a serotonina, uma das maiores
responsáveis pela sensação de bem-estar.
A depressão, não leva apenas à angústia e sensação de
sofrimento infindo, traz consigo também acentuada queda da imunidade
fisiológica, implicando assim em sérias consequências não só para a saúde
mental e emocional, mas sendo um claro fator de risco para as mais diversas
enfermidades físicas, aumentando o sofrimento e podendo levar ao óbito.
Comece a
superar Hoje!
Conta-se a que três sapos estavam à beira da lagoa,
conversavam entre si sobre a possibilidade de mergulharem naquelas maravilhosas
e límpidas águas, por fim, dois decidiram saltar para dentro da lagoa, a
pergunta é: Quantos sapos restaram? Restaram os mesmos três, pois apenas
decidiram, mas não pularam. Assim é com você que sofre com a depressão, ou que
tem alguém da sua estima em sofrimento.
Não é hora de procrastinação, de deixar para depois, é
hora de agir! Eu quero deixar aqui preciosas dicas para ajudar você a sair, ou
ajudar alguém sair da crise depressiva. Vamos lá? Mãos à obra!
1) Abra o coração.
Procure alguém da sua confiança e se abra, você
experimentará o “poder do desabafo”, falar e pôr para fora o que sente, é
altamente curativo.
2) Pratique exercícios físicos.
Quando o organismo se exercita, libera dois hormônios
essenciais para auxiliar no tratamento da depressão, a endorfina e a dopamina.
Ambos têm influência principalmente sobre o humor e as emoções. Temos ainda a
B-endorfina, cujo efeito analgésico e tranquilizante é extremamente benéfico
para quem se exercita diariamente.
Quem pratica atividades físicas regulares, tem um ganho
extra em qualidade de vida física, mental e pessoal, bem como uma capacidade
maior de poder manter o humor em níveis satisfatórios.
A serotonina, é um importante neurotransmissor, regulador do humor e da
temperatura corporal.
Logo, o exercício físico, em harmonia com um
acompanhamento psicoterápico e medicamentoso, possuem um importante e efetivo
papel para uma rápida saída da crise depressiva.
3) Cultive uma dieta Alimentar antidepressão.
De acordo com a nutricionista e mestre em neurociências
Selma Dovichi da (UFTM) Universidade Federal Do Triangulo Mineiro, quando
o fornecimento de nutrientes é reduzido, o sistema nervoso, esperto que só, até
adota meios alternativos para manter as obrigações em dia. “Mas ele não
consegue realizar todas as atividades normalmente”.
Entre as tristes consequências disso estão a menor oferta
de neurotransmissores e falhas na comunicação entre os neurônios. São
alterações que, segundo a professora, elevam a probabilidade de enfrentar
desordens mentais, como a própria depressão.2
O padrão
alimentar que se sobressai contra as sombras da melancolia é a célebre dieta
mediterrânea, farta em pescados, nozes, cereais, grãos integrais, vegetais em
geral e azeite de oliva. Ela é a estrela de uma longa investigação com cerca de
7 400 participantes, o estudo espanhol Predimed
3.
Os alimentos que devem ser consumidos para
combater a depressão são ricos nos seguintes nutrientes:
·
Triptofano e ômega-3:carne, peixe, frutos do mar, ovo, castanha, amendoim,
ervilha, abacate, couve-flor, banana, grão-de-bico,abacate, aveia, chocolate
amargo;
·
Cálcio: leite e derivados;
·
Magnésio:chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora,
arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana;
·
Vitaminas do complexo B:
espinafre, couve manteiga,
leite e derivados, fígado, frango, ameixa e melancia;
·
Vitamina C: acerola, goiaba, abacaxi, laranja, limão, tangerina, amora,
framboesa;
·
Fibras: frutas, vegetais e sementes como chia, linhaça e
gergelim.
Para obter resultados na melhora do humor, esses
alimentos devem ser consumidos diariamente em todas refeições, sendo
importantes também para perder peso e melhorar o trânsito intestinal4.
4) Planeje uma boa noite de sono.
O sono e o humor andam juntos e são interdependentes. Logo,
se faz necessário uma noite bem-dormida, pois é imprescindível para um
satisfatório descanso físico e mental, e consequentemente, para dar um upgrade
no seu humor.
Para isso, é importante que toda parafernália tecnológica e
eletrônica ao seu redor seja desplugada, de preferência, uma hora antes de você
se deitar.
Tenha sua cama como um lugar sagrado, utilizado apenas para
duas atividades “sacras” na vida: Sexo e sono. Como esse último é o foco da
nossa abordagem, a palavra de ordem é: Não permita que seu lugar de descanso,
se torne uma extensão do seu escritório, não faça da sua cama uma escrivaninha,
deixe o trabalho do lado de fora do seu quarto, e bons sonhos.
5) Vença a procrastinação.
A depressão traz consigo alguns sintomas, dentre eles
desânimo, falta de concentração e fadiga, tal quadro faz com que tarefas
urgentes sejam sempre deixadas para depois, depois, e depois… É a famigerada
procrastinação, responsável mais que direta pela quebra da produtividade ou a
completa falta dela. Devido a depressão, o procrastinador tem consigo um álibi
e uma desculpa bastante razoável, seu constante estado de cansaço e desânimo.
No entanto, essa atitude é geradora de frustração e culpa,
produzindo mais dor e estresse em uma bola de neve de sofrimento sem fim, um
verdadeiro círculo vicioso de sentimentos tóxicos. Para vencer isso, é
importante organizar uma agenda, definindo prazos e administrando o tempo de
forma dinâmica e plausível.
Comece então com objetivos bem definidos, ainda que sejam
alvos supostamente fáceis de serem atingidos, ao passo que conseguir concluir
cada tarefa, a realização em si será um motivo a mais para saltos maiores,
fazendo você eliminar de vez o terrível hábito da procrastinação.
Wanderley Nunes.
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